如何正确矫正含胸驼背的问题_健身解决含胸驼背的问题

作者:白领网  时间:2018-11-09 15:49  来源:白领网  热度:
关注

【导读】 一些先天或后天的因素导致了很多人20岁出头就有了含胸驼背的现象。如何正确矫正含胸驼背的问题,健身解决含胸驼背的问题。

  一些先天或后天的因素导致了很多人20岁出头就有了含胸驼背的现象。有些人因平时姿势不正确,长期下来会导致含胸驼背等不良姿势。不论是面试找工作还是结交新朋友,可能你的印象分都会大打折扣。除了严重影响身材,长期的含胸驼背对胸部的发育,对脊柱的影响都至关重要。长期驼背,对脊柱造成的压力以及久坐族经常性的脖颈难受,肩颈酸痛大多都是由于这些不良习惯造成的。 如何正确矫正含胸驼背的问题,健身解决含胸驼背的问题。

1.俯卧姿上半身离地    

  步骤:俯卧,两腿打开稍宽于肩,脚背贴于地面,两臂屈肘放于胸部两侧的地面。吐气时伸直手臂,把上半身抬离地面,同时头部向上仰。维持30秒后,缓慢回到开始时的姿势。

  作用:上半身离地可以帮助打开胸腔,放松肩部。

2.手指相交  

  步骤:坐姿,两膝盖弯曲,左腿上右腿下,并把左脚放于右臀旁,右脚放于左臀旁。右手臂举过头顶并向下弯曲手肘,同时左手臂向上弯曲手肘,让两手在背后手指相交。挺直背部,维持1-2分钟。吸气并伸开两臂,呼气放下两臂。换边做同样的动作。

  作用:可以放松两肩关节,并伸展背部肌肉。

3.跪坐姿后仰

  步骤:跪坐姿,两腿并拢,脚背贴于地面。上半身缓慢向后倾斜,同时打开两臂与肩同宽,在身后撑住地面,让指尖向前,头部往后仰。维持30秒后,缓慢回到开始时的姿势。

  作用:跪坐姿后仰可以打开胸腔,伸展身体的前侧部位

4.侧腰上举手臂   

  步骤:两腿打开约为两个肩宽,两手分别向两侧平举至与肩同高。再把右脚向外转90度,同时左脚向内转10度,吸气。呼气时右膝弯曲成90度,注意膝盖不可超过脚趾;同时左手向上伸展,右手往下放,让两手臂和肩膀呈一直线,眼睛看向左手手指方向。维持30秒后回到开始时的姿势,换边重复同样的动作。

  作用:侧腰上举手臂并伸展胸腔可以有效改善含胸驼背,同时可以调整腿型。 

5. 坐姿拉力器划船

共3页: 上一页123下一页查看全文
下一篇 没有了
相关推荐热点排行
网友点评 登录后发表评论,别人可从你的头像进入你的空间,让更多网友认识您!
      查看所有评论
      相关文章 编辑推荐
      热词TAG
      不雅视频张康阳长发发型娱乐周晓琳男生短发发型时尚帅哥性感明星
      精彩专题
      麻雀
      麻雀

      电视剧《麻雀》正在热播讲述了陈深潜伏在汪伪特工总部首领毕忠良身边,通过

      麻辣变形计
      麻辣变形计

      电视剧《麻辣变形计》正在热播,讲述了关小迪、梁大巍以及他们的小伙伴们经

      微微一笑很倾城
      微微一笑很倾城

      根据顾漫的同名小说改编的电视剧《微微一笑很倾城》是由郑爽、杨洋主演的讲

      我们来了
      我们来了

      7.23日首播《我们来了》(原名《偶像来了第二季》),由汪涵、袁弘担任队长