人体每天24时生物钟工作资料,中英版。真实生活中,人们总能做到“日出而作、日落而息”。即使是跨越了时区,人们也能快速自我调节,适应时差。因为大脑内的视交叉上核,总会不断地把“走慢”了的大脑时钟,拨快到24小时。
不过,如果没有阳光,调节效果还是会受到一定的影响。美国的一项调查显示,有一半的盲人,尽管有其他信息来判断每天的时间,但他们生活的周期仍然是多于24小时的。
以下是网络流行的人体24小时生物钟手册：可以参考：
1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。
7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10∶00 工作效率最高。
10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。
12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。
16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19∶00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20∶00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。
20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。
英文版：
1∶00 ren ti jin ru qian shui jie duan ，yi xing 。ci shi tou nao jiao qing chu ，ao ye zhe xiang shui fan er shui bu zhe 。
2∶00 jue da duo shu qi guan chu yu yi tian zhong gong zuo zui man de zhuang tai ，gan zang que zai jin zhang gong zuo ，sheng xue qi wei ren ti pai du 。
3∶00 jin ru shen du shui mian jie duan ，ji rou wan quan fang song 。
4∶00 “li ming qian de hei an ”shi ke ，lao nian ren zui yi fa sheng yi wai 。xue ya chu yu yi tian zhong zui di zhi ，tang niao bing bing ren yi chu xian di xue tang ，xin nao xue guan huan zhe yi fa sheng xin geng deng 。
5∶00 yang qi zhu jian sheng hua ，jing shen zhuang tai bao man 。
6∶00 xue ya kai shi sheng gao ，xin tiao zhu jian jia kuai 。gao xue ya huan zhe de chi jiang ya yao le 。
7∶00 ren ti mian yi li zui qiang 。chi wan zao fan ，ying yang zhu jian bei ren ti xi shou 。
8∶00 ge xiang sheng li ji su fen mi wang sheng ，kai shi jin ru gong zuo zhuang tai 。
9∶00 shi he da zhen 、shou shu 、zuo ti jian deng 。ci shi ren ti qi xue huo yue ，da nao pi ceng xing fen ，tong gan jiang di 。
10∶00 gong zuo xiao lu: zui gao 。
10∶00-11∶00shu yu ren ti de di yi ge huang jin shi duan 。xin zang chong fen fa hui qi gong neng ，jing li chong pei ，bu hui gan dao pi lao 。
12∶00 jin zhang gong zuo yi shang wu hou ，xu yao xiu xi 。
12∶00-13∶00shi zui jia "zi wu jue "shi jian 。bu yi pi lao zuo zhan ，zui hao tang zhe xiu xi ban xiao shi zhi yi xiao shi 。
14∶00 fan ying chi dun 。yi you hun hun yu shui zhi gan ，ren ti ying ji neng li jiang di 。
15∶00 wu fan ying yang xi shou hou zhu jian bei shu song dao quan shen ，gong zuo neng li kai shi hui fu 。
15∶00-17∶00wei ren ti di er ge huang jin shi duan 。zui shi yi kai hui 、gong guan 、jie dai zhong yao ke ren 。
16∶00 xue tang kai shi sheng gao ，you xu huo zhe ci shi biao xian ming xian 。yang xu 、fei jie he deng huan zhe de lian bu zui hong 。
17∶00 gong zuo xiao lu: da dao wu hou shi jian de zui gao zhi ，ye shi yi jin xing ti yu duan lian 。
18∶00 ren ti min gan du xia jiang ，tong jue sui zhi zai du jiang di 。
19∶00 zui yi fa sheng zheng chao 。ci shi shi ren ti xue ya bo dong de wan gao feng ，ren men de qing xu zui bu wen ding 。
20∶00 ren ti jin ru di san ge huang jin jie duan 。ji yi li zui qiang ，da nao fan ying yi chang xun su 。
20∶00-21∶00shi he zuo zuo ye 、yue du 、chuang zuo 、duan lian deng 。
22∶00 shi he shu xi 。hu xi kai shi jian man ，ti wen zhu jian xia jiang 。zui hao zai shi dian ban pao jiao hou shang chuang ，neng hen kuai ru shui 。
23∶00 yang qi wei ruo ，ren ti gong neng xia jiang ，kai shi zhu jian jin ru shen du shui mian ，yi tian de pi lao kai shi huan jie 。
24∶00 qi xue chu yu yi tian zhong de zui di zhi ，chu le xiu xi ，bu yi jin xing ren he huo dong 。
07：22 qi chuang yan jiu ren ti sheng wu zhong de zhuan jia zhi chu ，wo men de sheng wu zhong hui zai mei tian shui mian 7dao 8ge xiao shi hou zi dong jiao xing wo men 。dan shi ，ying guo wei si min si te da xue de yan jiu zhe men fa xian ，wu lun qian yi tian wan shang ji dian shang chuang shui jue ，di er tian zao shang 5dian 22fen dao 7dian 21fen zhi jian qi chuang de ren ，xue ye zhong de ya li he er meng dou hui bi qi ta ren gao ，zhei zhong he er meng neng gou shi ren men gan dao geng duo de ya li ，er zhei xie ya li you ke neng yin fa xin zang bing ，suo yi xuan ze 7dian 22fen qi chuang shi bi jiao hao de 。
07：23 he shui yi kou qi he xia yi bei shui ，bai tuo ye jian tuo shui zhuang kuang 。shi dang yin shui shi fei chang guan jian de ，yi ge ren mei tian ying gai zhi shao he ba bei shui ，zhei yang ke yi bang zhu ni de shen zang yi zui jia zhuang tai gong zuo 。
07：30 shai tai yang la kai chuang lian ，da kai chuang hu ，jiang shen ti bao lu zai zi ran guang xian xia ，zhei yang ke yi zhong she zi ji de sheng li zhou qi ，ye jiu shi wo men de sheng wu zhong 。
guang xian de ci ji neng gou dao zhi ren ti tun hei ji su shui ping de jiang di ，zheng shi zhei ji su cu shi wo men jin ru meng xiang 。zai jing guo 16ge xiao shi de ji lei zhi hou ，tun hei ji su you jiang da dao wo men gan dao kun yi de shui ping 。ni ke yi ba zao shang de qi chuang shi jian ding zai wan shang shui jue qian de 16ge xiao shi ，ran hou jian chi mei tian dou zai zhei ge shi jian qi chuang ，zhei zhong fang fa ke yi bang zhu ni yang cheng liang hao de shui mian xi guan 。
07：35 he shui he ning meng zhi he yi bei wen kai shui he yi bei ning meng zhi 。mei tian zao shang dou shi ren ti gan zang zui wei huo yue de shi jian ，wen kai shui ke yi ji fa xiao hua xi tong de huo li ，er ning meng zhi ze neng gou qing li chang dao ，jia kuai ti nei du su de pai chu 。
07：40 chi zao can yin wei zao can you zhu yu wen ding xue tang shui ping ，diao jie ni de shi yu yu neng liang 。you zi shi yi zhong hen hao de zao can shi pin ，mei tian chi yi ge you zi ke yi bi mian dong mai ying hua ，jiang di dan gu chun shui ping 。chi wan you zi ke yi he yi wan yan mai zhou ，yan mai han tang liang di ,ke yi huan man shi fang tan shui hua he wu ,shi ni zhang shi jian bu jue de ji e 。yan jiu zheng ming ,yan mai zhou dui yu xin zang bing he tang niao bing deng dou you hen hao de fang zhi zuo yong 。
08：00 xi zao xi ge zao ，yong dian leng shui ci ji yi xia pi fu ，zhei yang ke yi jia kuai xin chen dai xie ，ci ji ti nei xun huan 。ji shi zai dong ji ，ni ye ying gai shi yong yi xie fang shai shuang ，bao hu pi fu bu shou zi wai xian fu she de sun shang ，yao zhi dao ，zi wai xian fu she guo duo hui zeng jia pi fu zhou wen ，yan zhong de hai you ke neng dao zhi huan pi fu ai 。
08：15 shua ya yan jiu fa xian ，huan you ya yin yan deng ya bu ji bing de ren de guan xin bing de ji lu: ji hu gao chu chang ren liang bei ，mei tian shua ya ke yi yu fang ya bu ji bing 。
08：45 zhun bei gong zuo dang ni zuo zai ban gong zhuo qian shi ，jian cha yi xia zi ji de zuo yi wei zhi shi fou zheng que ，yi fang chan sheng bei bu teng tong he fan fu la shang 。zuo zi duan zheng ，jing zhui bao chi zheng zhi ，xia ba hui shou ，bu yao xiang qian shen chu 。yao jiang shu biao deng pin fan shi yong de wu pin fang zai fang bian na dao de di fang ，bi mian zhang shi jian gong zuo hou dao zhi ji rou la shang ，bu yao ba dian hua jia zai bo zi wan chu tong hua 。jin liang bu yao jiao cha shuang tui ，yin wei zhei yang bu li yu xue ye xun huan 。
09：30 nao li huo dong zui qiang zhei shi yi tian zhong nao li huo dong de gao feng qi ，niu yue shui mian wen luan yan jiu zhong xin de yan jiu zhe men fa xian ，jue da duo shu ren dou shi zai zao shang xing lai hou yi dao liang ge xiao shi de shi jian li da dao tou nao zui wei ling min de jie duan 。
10：30 chi shui guo bu chong neng liang ke yi chi dian xiao shi pin bu chong yi xia neng liang ，yi ge shui guo jiu zu gou le 。shao shi duo can bi yi ri san can geng neng you xiao di ti gao shen ti ji neng 。yi ci chi de guo duo hui zeng jia xiao hua xi tong de fu dan ，dao zhi ti nei xue tang shui ping zeng jian su du guo kuai ，xiao hao ren ti neng liang ，bu li yu bao chi jiao hao zhuang tai 。ru guo ni fei xiang chi tian shi ，nei jiu chi yi pian mo le feng mi de quan mai mian bao ，feng mi qiang da de kang yang hua gong neng ke yi you xiao yu fang xin xue guan ji bing 。
11：00 bi yan xiu xi shuang yan fang song yi hui er ，shi ni de yan bu ji rou de dao duan zan de xiu xi 。ji zhu yi tiao 20/20yuan ze ：mei ge 20fen zhong li yong 20miao de shi jian ding zhe 20ying chi wai de dong xi ，jie ci duan lian yan bu ji rou 。ling wai ，lian xu kan dian nao ping mu yi ge xiao shi hou yao xiu xi yi xia 。
13：00 wu fan shi jian ni de xiao hua xi tong xian zai zheng quan li yun zhuan ，dan shi yi ding yao jian chi shao chi duo can de yuan ze ，yin wei yi tian zhi chi san dun fan jiu yi wei zhe ni shi qu le feng fu jin shi nei rong de ji hui 。ci qian ceng you yan jiu zheng ming ，shi cao lei dong wu ti nei de wei sheng su Chan liang geng gao ，wei le zi ji de shen ti jian kang ，ni ying gai zai liang san tian nei chi 16zhong bu tong de shi wu 。wu fan shi ying gai duo chi gao dan bai shi wu ，ta men ke yi bang zhu ni bao chi qing xing 。
13：45 chi wu tang kou xiang tang jiao yi xie wu tang kou xiang tang ，ci ji tuo ye de fen mi ，bang zhu qing jie kou qiang nei de can liu shi wu 。tuo ye hai you zhu yu bao hu ya chi zhong de kuang wu zhi ，zhei xie kuang wu zhi ke yi zeng qiang ya you qiang du ，dan wo men chang chi tian shi shi ，ya you zui rong yi shou dao po huai 。
14：00 qu shi wai hu xi xin xian kong qi mei tian de zhei ge shi hou ，da nao de song guo xian dou hui shi fang shao liang cu jin shui mian he er meng hei ji su ，shi ni gan dao wu hou de shui yi 。chu qu zou zou ，hu xi yi xia xin xian kong qi 。mei tian 20fen zhong de yang guang zhi she ke yi bang zhu wo men ti nei chan sheng yi ri suo xu yao de wei sheng su D，zhei zhong wei sheng su dui yu gu ge sheng zhang he qiang jing ya chi fei chang zhong yao 。
15：30 he zui hou yi bei cha he bei xia wu cha ，xiu xi yi hui 。bu guo ，zui hao mei tian bu yao he guo si bei de cha huo ka fei ，huai yun de nu: xing ze ying gai geng jia shao he 。ke neng de hua ，neng he cha jiu bu he ka fei ，yin wei cha ye ju you xi shou xue ye zhong you hai hua xue wu zhi de zuo yong ，bao hu ren ti mian shou xin zang bing he ai zheng de zhe mo 。ci shi he de ying gai shi ni yi tian zhong de zui hou yi bei cha ，ru guo wan xie shi hou hai he de hua ，cha ye zhong de ka fei yin hui zai ni shang chuang zhi hou ji xu fa hui zuo yong ，shi ni wu fa ru shui 。
16：30 he bei suan nai he bei suan nai bao chi xue tang nong du ，mei ke suan nai han you 225hao ke de gai ，ke yi zeng qiang gu ge qiang du 。hai ke yi chi xie gan guo bu chong neng liang 。gen ju ying guo yi yuan yan jiu wei yuan hui ren ti ying yang yan jiu zhong xin fa bu de shu zi xian shi ，shao shi duo can ke yi bao chi xue ye zhong zhi fang suan han liang de wen ding ，bi mian yin qi han liang bian hua bu ding er yin fa xin zang bing 。
17：00 yun dong de hao shi jian zhei shi da yun dong liang duan lian de zui jia shi ji ，ci shi de fei bu gong neng chu yu ding feng zhuang tai ，fan ying su du zui kuai ，you sun mian yi xi tong de ya li he er meng pi zhi chun han liang zui di 。you 20fen zhong de yong ke yi ran shao 240ka lu li da re liang ，xiang dang yu ji quan shen ji rou jin xing le yi ci you yang xun lian 。
19：00 he yi bei hong jiu ru guo ni xiang he dian jiu ，zui hao zhi he yi bei hong jiu 。mei tian de zhei ge shi hou ，gan zang dou chu yu zui huo yue de jie duan ，jie chu jiu jing du hai de neng li zui qiang ，hong jiu han you yi zhong ming wei “bai li lu chun ”de hua he wu ，ta ke yi ti gao ren ti you yi dan gu chun de shui ping ，ju you kang ai gong neng 。
20：00 chi wan fan bu yao duo chi tan shui hua he wu han liang gao de shi wu ，yin wei zhei jiang ti gao xue tang nong du ，zeng jia xiao hua xi tong fu dan ，ying xiang shui mian 。zui hao duo chi dian shu cai ，ta men zhong tan shui hua he wu he dan bai zhi de han liang dou bi jiao shao 。jin can de su du yao man yi xie ，duo ju jiao 。tuo ye zhong han you yi zhong ming wei “dian fen mei ”de xiao hua mei ，ru guo shi wu zai ni de zui li dai de shi jian zu gou zhang de hua ，zhei zhong mei jiu you geng duo de ji hui dui ta men jin xing xiao hua chu li 。ni de da nao xu yao 20fen zhong de shi jian cai hui yi shi dao zi ji chi bao le ，suo yi ru guo ni chi fan su du guo kuai de hua ，jiu hen you ke neng chi de guo duo 。
21：00 huo dong da nao zuo ge you qu de you xi ，na pa shi ge cai zi mi dou xing 。yan jiu fa xian ，yi xie da nao gong neng ru guo bu jing chang shi yong de hua jiu hui zui zhong diu shi ，tong guo xiao you xi ke yi ti gao da nao de si kao neng li ，jiang di huan a er ci hai mo bing lao nian chi dai zheng de ke neng xing 。
22：00 mei miao shi ke zhei shi yi tian zhong xing yu zui wei gao zhang de shi hou 。gen ju ying guo ai ding bao huang jia yi yuan jin xing de yi xiang yan jiu xian shi ，jian kang de xing sheng huo ke yi shi ni kan qi lai nian qing qi sui ，bang zhu ni jian qing ya li ，ti gao shui mian zhuang tai ，zhei xie dui yu yan nian yi shou jun you bang zhu 。
22：30 chi gen xiang jiao ru guo ni you chi ye xiao de xi guan ，chi gen xiang jiao huo yi ge hua sheng jiang san ming zhi ，zhei xie shi pin zhong han you ming wei “se an suan ”de an ji suan ，ke yi bang zhu ni chan sheng tun hei ji su 。yong ban ge xiao shi de shi jian xiao hua shi wu 。
23：00 shui jue shang chuang shui jue de zui jia shi jian 。ti wen he xin tiao su du dou kai shi xia jiang ，ti nei ya li he er meng pi zhi chun de shui ping ye tong yang xia hua 。ni de shen ti nei shui mian he er meng de han liang shui ping jiang chu xian zeng zhang 。wei le bao zheng shui mian zhi liang ，zui hao bu yao zai chuang shang chi dong xi 、kan shu huo shi kan dian shi 。wo shi yue hei yue hao ，zhei yang you zhu yu song guo xian fen mi tun hei ji su ，tong shi jian shao zhi ai zi you li zi de chan sheng 。
